Halaman
Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan
Kelas VIII SMP/MTs
ii
Semester 1
Hak Cipta © 2014 pada Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan
Dilindungi Undang-Undang
Disklaimer
: Buku ini merupakan buku siswa yang dipersiapkan Pemerintah dalam
rangka implementasi Kurikulum 2013. Buku Siswa ini disusun dan ditelaah oleh
berbagai pihak di bawah koordinasi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, dan
dipergunakan dalam tahap awal penerapan Kurikulum 2013. Buku ini merupakan
“dokumen hidup” yang senantiasa diperbaiki, diperbaharui, dan dimutakhirkan
sesuai dengan dinamika kebutuhan dan perubahan zaman. Masukan dari berbagai
kalangan diharapkan dapat meningkatkan kualitas buku ini.
Katalog Dalam Terbitan (KDT)
Kontributor Naskah
: Roji dan Eva Y
ulianti.
Penelaah
:
Taufik
Hidayah,
Hermawan
Pamot
Raharjo,
Mulyana,
dan
Dian Budiana.
Penyelia
Penerbitan
:
Pusat
Kurikulum
dan
Perbukuan,
Balitbang,
Kemdikbud.
Cetakan
Ke-1,
2014
Disusun
dengan
huruf
Times
New
Roman,
1
1
pt.
MILIK NEGARA
TIDAK DIPERDAGANGKAN
Indonesia. Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan.
Pendidikan
Jasmani
Olahra
ga
dan
Kesehatan:
buku
siswa
/
Kementerian
Pendidikan
dan
Kebudayaan.
--
Jakarta:
Kementerian
Pendidikan
dan
Kebudayaan,
2014.
viii,
220
hl
m.
:
ilus.
;
25
cm
.
Untuk SMP/MTs Kelas
VIII semester 1
ISBN
978-602-1530-78-8
(Jilid
Lengkap)
ISBN
978-602-1530-80-1
(Jilid
1)
1. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan - Studi dan
Pengajar
I. Judul
II. Kementerian Pendidikan
dan Kebudayaan
613.7
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
iii
Kata Pengantar
Kurikulum
2013
dirancang
untuk
memperkuat
kompetensi
siswa
dari
sisi
pengetahuan,
keterampilan,
dan
sikap
secara
utuh.
Keutuhan
tersebut
menjadi
dasar
dalam
perumusan
kompetensi
dasar
tiap
mata
pelajaran,
sehingga
kompetensi
dasar
tiap
mata
pelajaran
mencakup
kompetensi
dasar
kelompok
sikap,
kompetensi
dasar
kelompok
pengetahuan,
dan
kompetensi
dasar
kelompok
keterampilan.
Semua
mata
pelajaran
dirancang
mengikuti
rumusan
tersebut.
Pendidikan
Jasmani,
Olahraga,
dan
Kesehatan
(PJOK)
untuk
Kelas
VIII
SMP/
MTs yang disajikan
dalam buku ini juga tunduk pada ketentuan tersebut. PJOK
bukan
berisi
materi
pembelajaran
yang
dirancang
hanya
untuk
mengasah
kompetensi
keterampilan
peserta
didik,
atau
mata
pelajaran
yang
membaginya
menjadi
pengetahuan tentang
kesehatan dan keterampilan berolahraga. PJOK adalah mata
pelajaran
yang
membekali
siswa
dengan
pengetahuan
tentang
gerak
jasmani
dalam
berolahraga
serta
faktor
kesehatan
yang
dapat
mempengaruhinya,
keterampilan
dalam
melakukan
gerak
jasmani
dalam
berolahraga
dan
menjaga
kesehatannya,
serta
sikap perilaku
yang dituntut dalam berolahraga dan menjaga kesehatan sebagai suatu
kesatuan
yang
utuh,
sehingga
terbentuk
peserta
didik
yang
sadar
kebugaran
jasmani,
sadar
olahraga,
dan
sadar
kesehatan.
Pembelajarannya
dirancang
berbasis
aktivitas
terkait
dengan
sejumlah
jenis
gerak
jasmani/olahraga dan usaha-usaha
menjaga kesehatan yang sesuai untuk peserta didik
Kelas
VIII
SMP/MTs.
Aktivitas-aktivitas
tersebut
dirancang
untuk
membuat
peserta
didik terbiasa
melakukan gerak jasmani dan berolahraga dengan senang hati karena
merasa perlu melakukannya dan sadar akan pentingnya menjaga kesehatan jasmani
baik melalui gerak jasmani dan olahraga maupun dengan memperhatikan faktor-
faktor kesehatan yang mempengaruhinya. Sebagai mata pelajaran yang mengandung
unsur
muatan
lokal,
tambahan
materi
yang
digali
dari
kearifan
lokal
dan
relevan
dengan mata pelajaran ini sangat diharapkan untuk ditambahkan
sebagai pengayaan
dari buku ini.
Buku
ini
menjabarkan
usaha
minimal
yang
harus
dilakukan
siswa
untuk
mencapai
kompetensi yang diharapkan. Sesuai dengan pendekatan yang digunakan dalam
Kurikulum
2013,
siswa
diajak
menjadi
berani
untuk
mencari
sumber
belajar
lain
yang tersedia dan terbentang luas di sekitarnya.
Peran guru dalam meningkatkan dan
menyesuaikan
daya
serap
siswa
dengan
ketersediaan
kegiatan
pada
buku
inisangat
penting. Guru dapat
memperkayanya dengan kreasi dalam bentuk kegiatan-kegiatan
lain yang sesuai dan relevan yang bersumber dari lingkungan sosial dan alam.
Kelas VIII SMP/MTs
iv
Semester 1
Implementasi
terbatas
pada
tahun
ajaran
2013/2014
telah
mendapat
tanggapan yang sangat
positif dan masukan yang sangat berharga.
Pengalaman tersebut dipergunakan semaksimal mungkin dalam menyiapkan
buku
untuk
implementasi
menyeluruh
pada
tahun
ajaran
2014/2015
dan
seterusnya.
Walaupun
demikian,
sebagai
edisi
pertama,
buku
ini
sangat
terbuka dan perlu terus dilakukan perbaikan dan penyem
purnaan. Untuk
itu,
kami
mengundang
para
pembaca
memberikan
kritik,
saran
dan
masukan untuk perbaikan dan penyempurnaan
pada edisi berikutnya. Atas
kontribusi
tersebut,
kami
ucapkan
terima
kasih.
Mudah-mudahan
kita
dapat
memberikan yang terbaik
bagi kemajuan dunia pendidikan dalam rangka
mempersiapkan
generasi
seratus
tahun
Indonesia
Merdeka
(2045).
Jakarta,
Januari
2014
Menteri Pendidikan dan Kebudayaan
Mohammad Nuh
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
v
Kata Pengantar ......................................................................................................... iii
Daftar Isi
....................................................................................................... iv
BAB I. PERMAINAN BOLA BESAR
..................................................... 1
Permainan Bola Besar Melalui Permainan Sepakbola .
................................. 1
A. Prinsip Dasar Mengumpan dan Menendang Bola ................................................2
B.
Prinsip
Dasar
Menggiring
Bola...............
.............................................................3
C. Prinsip Dasar Menahan Bola........... ........... .........................................................4
D.
Variasi
Prinsip
Dasar
............................................................................................5
E.
Variasi
dan
Kombinasi
Prinsip
Dasar
,
Mengumpan,
Menendang,
Menahan,
dan Menggiring Bola ..........................................................................................14
F
. Aktivitas bermain Sepakbola Sederhana .............................................................17
Permainan Bola Besar Melalui Permainan Bolavoli
.....................................19
A. Prinsip Dasar Passing Permainan Bolavoli .........................................................20
B. Prinsip Dasar Servis Atas Permainan Bolavoli .................................................. 21
C. Variasi Prinsip Dasar .......................................................................................... 22
D.
Kombinasi
Prinsip
Dasar
Passing
Atas,
Pasing
Bawah,
serta
Servis
Atas
Bolavoli
.................................................................................
31
E.
Aktivitas
bermain
Bola
Voli
Sederhana
..............................................................
32
Permainan Bola Besar
Melalui Permainan Bolabasket
...............................
34
A.
Prinsip
Dasar
Passing
Permainan
Bolabasket
...................................................
35
B.
Variasi Prinsip Dasar
..........................................................................................
37
C. Kombinasi Prinsip Dasar ................................................................................... 42
D. Bermain Bola Basket Sederhana ....................................................................... 44
Penilaian Hasil Belajar
Permainan Sepakbola
............................................. 47
Penilaian Hasil Belajar Permainan Bolavoli
.................................................
52
Penilaian Hasil Belajar
Permainan Bolabasket
............................................
56
Daftar Isi
Kelas VIII SMP/MTs
vi
Semester 1
BAB II. PERMAINAN BOLA KECIL
................................................................62
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Sofftball
.....................................62
A.
Prinsip
Dasar
Permainan
Softball.......
.................................................................63
B.
Variasi
Aktivitas
Prinsip
Dasar
Permainan
Softball......
.......................................65
C. Kombinasi Aktivitas Bermain Softball................................................................69
D. Aktivitas Bermain Softball Sederhana.............
....................................................70
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Bulutangkis
.............................. 72
A.
Prinsip
Dasar
Pukulan
Permainan
Bulutangkis
.................................................
73
B. Prinsip Dasar Pengembalian Pukulan Servis ..................................................... 74
C.
Variasi
Aktivitas
Prinsip
Dasar
Permainan
Bulutangkis
....................................
75
D. Kombinasi
Aktivitas Prinsip Dasar Permainan Bulutangkis ............................. 79
E. Aktivitas Bermain Bulutangkis Sederhana ........................................................ 80
Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Tenismeja
................................. 82
A.
P
rinsip
Da
sar
Da
lam
Pe
rmainan
Te
nismeja
...................................................
83
B
. Variasi Aktivitas Prinsip Dasar Permainan Tenismeja ................................... 84
C.
Kombinasi
Aktivitas
Prinsip
Dasar
Permainan
Tenismeja
................................
85
D.
Aktivitas Bermain Tenismeja Sederhana ........................................................... 87
Penilaian Hasil Belajar Permainan Softball
................................................. 89
Penilaian Hasil Belajar Permainan Bulutangkis
..........................................
93
Penilaian Hasil Belajar
Permainan Tenismeja
.............................................. 97
BAB III. ATLETIK
..................
............................................................................. 101
Pembelajaran
Atletik Dengan Jalan Cepat
................................................... 102
A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Jalan Cepat............................................................ 102
B.
Prinsip
Dasar
Gerakan
PendaratanT
elapak
Kaki
...............................................
103
C. Prinsip Dasar Gerakan Pinggul...........
................................................................ 104
D.
Prinsip
Dasar
Gerakan
Lengan...........................................................................
104
E.
Variasi Prinsip Dasar Jalan Cepat........................................................................ 104
F. Kombinasi Aktivitas Prinsip Dasar Jalan Cepat............
...................................... 106
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
vii
Pembelajaran Atletik Dengan Lari Jarak Pendek
........................................ 107
A.
Prinsip
Dasar
Lari
Jarak
Pendek.........................................................................
107
B. Prinsip Dasar Start Jongkok
............................................................................. 107
C.
Prinsip
Dasar
Finis
Lari
Jarak
Pendek
................................................................
108
D.
Variasi
dan
Kombinasi
Prinsip
Dasar
Lari
Jarak
Pendek....................................
108
Penilaian Hasil Belajar Permainan Jalan Cepat
........................................... 111
Penilaian Hasil Belajar Permainan Lari Jarak Pendek
................................
115
BAB IV
. BELADIRI PENCAKSILAT
.............................................................. 119
A.
Prinsip
Dasar
Tangkisan
Beladiri
Pencaksilat
.................................................
1
19
B.
Variasi
dan
Kombinasi
Aktivitas
Beladiri
Pencaksilat
....................................
120
Penilaian Hasil Belajr
Beladiri Pencaksilat
............. ....................................
125
BAB
V. KEBUGARAN JASMANI
....................................................................
130
A.
Pembelajaran
Aktivitas
Kebugaran
Jasmani.....................................................
130
B.
Konsep
Kekuatan
dan
Daya
Tahan
Otot...........................................................
131
C.
Konsep
Kelenturan
Persendian..........................................................................132
D.
Konsep
Daya
Tahan
Paru-Paru
dan
Jantung
....................................................
133
E.
Bentuk
Aktivitas
Latihan
Kekuatan
dan
Daya
Tahan
.......................................
133
Penilaian Hasil Belajar
Kebugaran Jasmani
.............................................. 142
BAB VI SENAM LANTAI
..........................................................................
150
A.
Prinsip
Dasar
Senam
Lantai
...........................................................................
151
B.
Variasi
dan
Kombinasi
Prinsip
Dasar
Meroda
dan
Guling
Lenting..................
152
Penilaian Hasil Belajar
Kebugaran Senam Lantai
....................................
158
BAB
VII. AKTIVITAS GERAK BERIRAMA
.................................................
162
A.
Prinsip
Dasar
Langkah
Kaki
...........................................................................
163
B.
Prinsip
Dasar
Ayunan
Lengan.............
..............................................................
164
C.
AktivitasVariasi dan Kombinasi Gerak Berirama............................................. 166
Penilaian Hasil Belajar Aktivitas Berirama
.............
....................................
171
Kelas VIII SMP/MTs
viii
Semester 1
BAB VIII. AKTIVITAS AIR
.......................................................................... 176
A. Prinsip Dasar Gerakan Kaki Renang Gaya Dada............................................. 177
B.
Prinsip
Dasar
Gerakan
Lengan
Renang
Gaya
Dada.........................................
179
C. Prinsip Dasar Gerakan Pernafasan Renang Gaya Dada.................................... 180
D. Prinsip Dasar Gerakan Koordinasi Renang Gaya Dada.................................... 180
Penilaian Hasil Belajar
Renang Gaya Dada
................................................. 182
BAB IX.NAPZA
................................................................................................... 187
A. Narkotika........................................................................................................... 187
B. Psikotropika....................................................................................................... 188
C. Zat Adiktif ......................................................................................................... 188
D. Penyalahgunaan NAPZA .................................................................................. 189
E. Penyalahgunaan dan ketergantungan
.............................................................. 191
Penilaian Hasil Belajar NAPZA
....................................................................
195
BAB X. POLA
HIDUP SEHAT
........................................................................... 199
A. Pengertian Pola Hidup Sehat
........................................................................... 199
B.
Langkah-langkah
Pola
Hidup
Sehat
.................................................................
200
Penilaian Hasil Belajar
Pola Hidup Sehat
................................................. 208
Glosarium..............................................................................................................
213
Daftar Pustaka....................................................................................................... 218
Catatan.................................................................................................................. 219
Permainan Bola Besar
Bab I
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik
diharapkan memiliki pengetahuan dan mampu
memperaktikkan keterampian bermain bola
besar (sepakbola, bola voli, bolabasket) dengan
variasi, kombinasi dan koordinasi yang baik serta
menunjukkan perilaku kerjasama, bertanggung jawab,
menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Permainan bola besar sepakbola, bolavoli, variasi
dan kombinasi prinsip gerak dasar, bermain
sederhana, dan perlengkapan bermain
Permaianan Bola Besar
Peta Konsep
Melalui Permainan
Sepakbola
a. Pemahaman variasi
dan kombinasi prinsip
gerak dasar
b. Pembelajaran prinsip
gerak dasar bermain
sepakbola
c. Bermain sederhana
Melalui Bolavoli
a.
Pemahaman variasi dan
kombinasi prinsip gerak
dasar
b.
Pembelajaran prinsip
gerak dasar bermain
bolavoli
c.
Bermain sederhana
Melalui Permainan
Bolabasket
a.
Pemahaman variasi dan
kombinasi prinsip gerak
dasar
b.
Pembelajaran prinsip
gerak dasar bermain
bolabasket
c.
Bermain sederhana
Permainan Bola Besar Melalui Permainan
Sepakbola
Olahraga sepakbola dimulai sejak abad ke-2 dan -3 sebelum Masehi di Cina. Di
masa Dinasti Han tersebut, masyarakat menggiring bola kulit dengan menendangnya
ke jaring kecil. Permainan serupa juga dimainkan di Jepang dengan sebutan Kemari.
Di Italia, permainan menendang dan membawa bola juga digemari terutama mulai
abad ke-16.
Kelas VIII SMP/MTs
2
Semester 1
Sepakbola modern mulai berkembang di Inggris dan menjadi sangat digemari.
Di beberapa kompetisi, permainan ini menimbulkan banyak kekerasan selama
pertandingan sehingga akhirnya Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan
pada tahun 1365. Raja James I dari Skotlandia juga mendukung larangan untuk
memainkan sepak bola. Pada tahun 1815, sebuah perkembangan besar menyebabkan
sepak bola menjadi terkenal di lingkungan universitas dan sekolah. Kelahiran
sepakbola modern terjadi di Freemasons Tavern pada tahun 1863 ketika 11 sekolah
dan klub berkumpul dan merumuskan aturan baku untuk permainan tersebut.
Bersamaan dengan itu, terjadi pemisahan yang jelas antara olahraga rugby dengan
sepak bola (soccer). Pada tahun 1869, membawa bola dengan tangan mulai dilarang
dalam sepak bola. Selama tahun 1800-an, olahraga tersebut dibawa oleh pelaut,
pedagang, dan tentara Inggris ke berbagai belahan dunia. Pada tahun 1904, asosiasi
tertinggi sepakbola dunia (FIFA) dibentuk dan pada awal tahun 1900-an, berbagai
kompetisi dimainkan di berbagai negara.
Kini sepakbola sudah modern untuk bermain bola dengan baik pemain dibekali
dengan teknik dasar yang baik. Pemain yang memiliki teknik dasar yang baik
cenderung dapat bermain sepakbola dengan baik pula. Beberapa teknik dasar yang
perlu dimiliki pemain sepakbola adalah menendang
(kicking)
, menghentikan atau
mengontrol
(stoping)
, menggiring
(dribbling)
, menyundul
(heading)
, merampas
(tacling)
, lemparan ke dalam
(trow – in)
dan menjaga gawang
(goal keeping).
Di bawah ini akan dijelaskan beberapa teknik menendang, menghentikan, dan
mengiring bola dalam permainan sepakbola.
A. Prinsip Dasar Mengumpan dan Menendang Bola
1.
Prinsip dasar mengumpan dan menendang menggunakan kaki bagian dalam
(mengumpan dan menendang bola menggunakan kaki bagian dalam), sebagai
berikut .
(1
)
Posisi
awal
: berdiri
menghadap arah gerakan,
letakkan kaki tumpu di
samping bola dengan sikap
lutut agak tertekuk dan bahu
menghadap gerakan, sikap
kedua lengan di samping
badan agak terentang,
pergelangan kaki yang akan
digunakan mengumpan diputar ke luar dan dikunci, pandangan terpusat pada
bola.
Gambar 1.1 Mengumpan dan menendang menggunakan
kaki bagian dalam
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
3
(2)
Gerakan :
tarik
kaki yang akan digunakan mengumpan ke belakang lalu ayun
ke depan ke arah bola, perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah
bola.
(3)
Akhir gerakan :
pindahkan berat badan ke depan mengikuti
arah, kaki
yang digunakan mengumpan diletakan di depan, pandangan ke depan. (lihat
Gambar: 1.1)
2.
Prinsip dasar mengumpan dan menendang menggunakan kaki bagian luar
(mengumpan dan menendang bola menggunakan kaki bagian luar), sebagai
berikut .
Gambar 1.2 Prinsip dasar mengumpan dan
menendang menggunakan kaki bagian luar.
(1)
Posisi awal,
berdiri menghadap
arah gerakan
bola, letakkan kaki
tumpu di samping bola, posisi kedua
lengan di samping badan agak
terentang, pergelangan kaki yang
akan digunakan menendang diputar
ke dalam dan dikunci, pandangan
terpusat pada bola,
(2)
Gerakan,
tarik kaki yang akan
digunakan menendang ke belakang,
lalu ayunkan ke depan ke arah bola bersamaan kaki diputar ke arah dalam,
perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola,
(3)
Akhir
gerakan,
kaki yang digunakan menendang agak menyilang depan
badan, pindahkan berat badan ke depan, pandangan ke arah gerakan bola.
(lihat Gambar: 1.2)
B. Prinsip Dasar Menggiring Bola
1. Prinsip dasar menggiring bola dengan kaki bagian dalam, sebagai berikut .
(1)
Po
sisi awal,
berdiri menghadap arah gerakan,
pandangan ke depan, posisi kedua lengan di
samping badan agak terentang, pergelangan
kaki diputar ke luar dan dikunci.
(2)
Gerakan,
dorong bola dengan kaki bagian
dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak
dibuka ke depan bersamaan kaki tumpu ikut
bergerak, bola bergerak ke depan tidak jauh
dari kaki di permukaan tanah.
(3)
Akhir
gerakan,
(1) bola bergulir di atas
tanah, di depan badan, (2) tumpuan berat
badan berada pada kaki yang tidak digunakan
menggiring bola, (3) pandangan ke depan arah bola. (lihat Gambar: 1.3)
Gambar 1.3 Menggiring bola
dengan kaki bagian dalam
Kelas VIII SMP/MTs
4
Semester 1
2. Prinsip dasar menggiring bola dengan kaki bagian luar, sebagai berikut :
Gambar 1.4 Menggiring bola
dengan kaki bagian luar
(1)
Posisi awal,
posisi berdiri menghadap arah,
pandangan ke depan, posisi kedua lengan
di
samping badan agak terentang, pergelangan kaki
diputar ke dalam dan dikunci,
(2)
Gerakan,
dorong bola dengan kaki bagian luar
ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat
dari
tanah, tumpuan berat badan berada pada kaki
yang tidak digunakan menggiring bola,
(3)
Akhir gerakan
,
bola bergulir di atas tanah, di
depan badan, tumpuan berat badan berada pada kaki yang tidak digunakan
menggiring bola, pandangan ke depan ke arah bola (lihat Gambar: 1.4).
C. Prinsip Dasar Menahan Bola
1. Prinsip dasar menahan bola dengan kaki bagian dalam, sebagai berikut :
Gambar 1.5 Menahan bola dengan
kaki bagian dalam
(1)
Posisi awal,
diawali dengan posisi menghadap
arah datangnya bola, pusatkan pandangan ke
arah gerakan bola, putar per
gelangan kaki yang
akan digunakan menahan bola ke arah luar dan
dikunci.
(2)
Gerakan,
julurkan kaki yang akan digunakan
menahan bola ke arah datangnya bola, saat bola
mengenai kaki bagian dalam, tarik kembali ke
belakang mengikuti arah gerakan bola.
(3)
Akhir
gerakan,
gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan, pandangan
ke depan (lihat Gambar: 1.5).
2.
Prinsip dasar menahan bola dengan kaki bagian luar :
Gambar 1.6 Menahan bola dengan
kaki bagian luar
(1)
Posisi awal,
diawali dengan posisi
berdiri menghadap
arah gerak dasar
bola, letakkan kaki tumpu di samping
bola, posisi kedua lengan di samping
badan agak terentang, pergelangan kaki
yang akan digunakan menghentikan
diputar ke dalam dan dikunci,
pandangan terpusat pada bola.
(2)
Gerakan,
julurkan kaki yang akan
digunakan menahan bola ke arah
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
5
datangnya bola, saat bola menyentuh kaki bagian luar, tarik kaki yang akan
digunakan menghentikan bola ke belakang, perkenaan kaki pada bola tepat
pada tengah-tengah bola.
(3)
Akhir
gerakan,
bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak
digunakan menahan bola dijadikan tumpuan berat badan, pandangan ke
depan, bola tertahan di depan badan (lihat Gambar: 1.6) .
3.
Prinsip dasar menahan bola menggunakan telapak kaki :
Gambar 1.7 Menahan bola
menggunakan telapak kaki
(1)
Posisi awal,
berdiri menghadap arah datangnya
bola, pusatkan
pandangan ke arah datangnya bola,
posisi kedua lengan di samping badan, posisi badan
agak condong ke depan.
(2)
Gerakan,
saat bola datang sambut dengan telapak
kaki menghadap ke arah datang bola, pergelangan
kaki dikunci, posisi tumit ada di bawah.
(3)
Akhir
gerakan,
posisi kaki terangkat dari tanah
dengan lutut agak tertekuk, gerak bola tertahan oleh
telapak kaki, tumpuan berat badan pada kaki yang
lainnya (lihat Gambar: 1.7).
D. Variasi Prinsip Dasar
Variasi dalam permainan sepakbola adalah melakukan satu bentuk gerakan teknik
dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan prinsip dasar mengumpan/menendang
bola di tempat, sambil bergerak maju-mundur, dan bergerak menyamping, baik secara
perorangan, berpasangan maupun kelompok. Akhir dari pembelajaran variasi teknik
dasar ini adalah untuk meningkatkan pengetahuan, keterampilan penanaman nilai
disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerja sama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan
kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru
atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang
dialaminya, b
erikut bentuk pembelajaran:
Kelas VIII SMP/MTs
6
Semester 1
1.
Aktivitas menendang
atau mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam
atau luar, (dengan kaki kanan atau kiri), berkelompok membentuk lingkaran
berpegangan tangan. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.8 Berkelompok membentuk lingkaran berpegangan tangan.
Guru mengamati gerakan
peserta didik
Gerak maju
Gerak mundur
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.8,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
2.
Aktivitas menendang
atau mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam
atau luar, (dengan kaki kanan dan kiri) bola dipantul. Tahapan pembelajarannya
adalah :
a)
amati contoh
peragaan aktivitas
gerakan oleh guru dan
lihat Gambar: 1.9,
b)
lakukan seperti
contoh peragaan,
c)
rasakan saat
melakukan gerakan
tersebut,
d)
bandingkan
gerakan
yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
Gambar 1.9 Bola dipantul.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
7
3.
Aktivitas menendang
atau mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam atau
luar, dengan kaki kanan dan kiri bola dilambungkan. Tahapan pembelajarannya
adalah :
a)
amati contoh
peragaan aktivitas
gerakan oleh guru
dan lihat Gambar:
1.10,
b)
lakukan seperti
contoh peragaan,
c)
rasakan saat
melakukan gerakan
tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
4.
Aktivitas menendang, dan mengumpan bola menggunakan
kaki bagian dalam
atau luar, dengan bola tergantung, dengan kaki kanan dan kiri, ketinggian bola
dari tanah ± 10-15 cm. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.11 Menendang, dan mengumpan bola menggunakan kaki
bagian, dalam luar, punggung kaki, dengan bola tergantung
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.11,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
Gambar 1.10 Menendang atau mengumpan bola
Kelas VIII SMP/MTs
8
Semester 1
Tujuan pembelajaran menggunakan bola yang diikat tali, adalah :
1.
Agar peserta didik menggunakan waktu dengan efektif
2. Agar bola tidak menggulir jauh
3. Agar peserta didik mudah mengontrol posisi dan gerakan bola
4. Agar peserta didik dapat melakukan pengulangan gerakan dengan mudah
5.
Aktivitas menendang dan mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam atau
luar
, berpasangan dan berhadapan berjarak ± 2-3 m (dengan kaki kanan dan kiri).
Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.12 Menendang dan mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam, luar, atau
punggung kaki berpasangan dan berhadapan berjarak ± 2-3 m
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 1.12,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
6.
Aktivitas menendang dan mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam
atau luar
, berpasangan serta berhadapan berjarak ± 2-3 m (menggunakan kaki
kanan dan kiri). Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.13 Menendang dan mengumpan bola menggunakan kaki bagian; dalam
atau luar
Pergelangan kaki
diputar ke luar
dan dikunci
Lakukan dengan
baik dan benar
anak-anak !
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
9
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.13.
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
7.
Aktivitas menendang,
dan mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam
atau luar, berpasangan dan berhadapan berjarak ± 2-3 m (kaki kanan dan kiri).
Tahapan pembelajarannya adalah :
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.14,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
8.
Aktivitas menggiring
bola menggunakan kaki bagian dalam atau luar, (kaki
kanan dan kiri) berkelompok membentuk lingkaran berpegangan tangan. Tahapan
pembelajarannya adalah :
Guru mengamati gerakan
peserta didik
Gambar 1.15 Menggiring bola menggunakan kaki bagian dalam atau luar
Gambar 1.14 Menendang dan mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam,
luar, atau punggung kaki berpasangan dan berhadapan berjarak ± 2-3 m
Lakukan gerakkan
menendang dengan
pelan dan akurat
Aku melambung
bola harus tepat
Kelas VIII SMP/MTs
10
Semester 1
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.15,
b)
lakukan seperti contoh peragaan
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
9.
Aktivitas menggiring
bola menggunakan kaki bagian dalam atau luar, (kaki
kanan dan kiri) perorangan atau berkelompok, tahap pertama menyentuh bola
menggunakan kaki bagian dalam, luar, punggung kaki di tempat, dilanjutkan
sambil bergerak maju jalan
.
Tahapan pembelajarannya adalah :
a)
amati contoh
peragaan
aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat Gambar:
1.16,
b)
lakukan seperti
contoh
peragaan,
c)
rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d)
bandingkan
gerakan
yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
10. Aktivitas
menggiring bola menggunakan kaki bagian luar, dalam, dan punggung
pada garis lurus (menggunakan kaki kanan dan kiri):
(a)
persiapan
, peserta didik
berdiri pada garis start berhadapan untuk menggiring bola de-ngan jarak ± 3
– 6 m, dilakukan berkelompok 4-6 peserta didik per kelompok, satu kelompok
menggunakan 1 buah bola. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.16 Menggiring bola menggunakan kaki bagian
dalam atau luar
Menyentuh bola
dengan kaki bagian
dalam, luar dan
punggung kaki di
tempat
No.2 dan
3 bergerak
jalan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
11
Gambar 1.17 Mengiring bola menggunakan kaki bagian; luar, dalam, dan punggung pada garis lurus.
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.17,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
11.Aktivitas
menggiring bola
zig-zag
dengan kaki bagian luar atau dalam,
menggunakan kaki kanan dan kiri. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.18 mengiring bola zig-zag menggunakan kaki bagian; luar atau dalam.
Kelas VIII SMP/MTs
12
Semester 1
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.18,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola
12.Aktivitas menggiring bola dengan kaki bagian luar atau dalam, menggunakan
kaki kanan dan kiri. T
ahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.19 Menggiring bola menggunakan kaki bagian; luar atau dalam.
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.19,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
13.Aktivitas menahan menggunakan kaki bagian luar atau dalam, menggunakan kaki
kanan dan kiri, bola digulirkan teman. T
ahapan pembelajarannya adalah :
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
13
Gambar 1.20 Menahan menggunakan kaki bagian; luar atau dalam.
Aku harus menggulir-
kan bola ke arah
teman dengan tepat
Aku harus
siap menahan
bola
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.20,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
14. Aktivitas
menahan menggunakan kaki bagian luar atau dalam, menggunakan kaki
kanan dan kiri, bola dilambung teman. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.21 Menahan menggunakan kaki bagian; luar atau dalam.
Lakukan control
bola dengan
baik
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.21,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
Kelas VIII SMP/MTs
14
Semester 1
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
15.Aktivitas menahan menggunakan kaki bagian luar atau dalam, (menggunakan kaki
kanan dan kiri) bola dilambungkan teman
arah datar. Tahapan pembelajarannya
adalah :
Gambar 1.22 Menahan menggunakan kaki bagian; luar atau dalam.
Kontrol bola dengan
baik agar jatuhnya
bola tidak jauh dari
kaki
a)
amati contoh
peragaan aktivitas
gerakan oleh guru
dan lihat Gambar:
1.22,
b)
lakukan seperti
contoh peragaan,
c)
rasakan saat
melakukan gerakan
tersebut,
d)
bandi
ngkan
gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada perkenaan kaki pada bola.
Pada pembelajaran ini peserta didik membuat catatan, sebagai berikut:
1.
Berapa kali
melakukan kegagalan menahan bola yang dilambung datar oleh
teman, dan mengapa demikian ?
2.
Berapa kali melakukan
kesalahan melambung bola datar ke arah teman tidak
sampai atau tidak tepat, dan mengapa demikian ?
3.
Berapa kali
melakukan menahan bola dari arah datar bola bergulir jauh dari
kaki, dan mengapa demikian ?
4.
Buatkan skor untuk setiap teman, untuk ketiga poin di atas (1,2, dan 3)
E. Variasi dan Kombinasi Prinsip Dasar, Mengumpan, Menendang,
Menahan, dan Menggiring Bola
Kombinasi dalam permainan sepakbola adalah gabungan beberapa bentuk gerakan
teknik dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan prinsip dasar mengumpan/
menendang, menahan, menggiring, menyundul, di tempat, bergerak maju-mundur, dan
bergerak menyamping, zig-zag, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
15
Akhir dari pembelajaran variasi teknik dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerjasama. Selama kegiatan pembelajaran peserta didik
diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan atau menanyakannya pada guru atau
teman. Jawaban yang diberikan guru atau teman dijadikan untuk memperbaiki dan
mengatasi kesulitan yang dialaminya. B
erikut bentuk kombinasi pembelajarannya.
1. Aktivitas mengumpan, menendang, menahan bola menggunakan kaki bagian luar
atau dalam. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.23 Mengumpan, menendang, menahan bola
menggunakan kaki bagian; luar atau dalam.
a)
amati contoh peragaan
aktivitas
gerakan oleh
guru dan lihat Gambar:
1.23,
b)
lakukan seperti
contoh
peragaan,
c)
rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d)
bandingkan
gerakan
yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerakan kaki.
2. Aktivitas
mengumpan, menendang, menahan bola menggunakan kaki bagian luar
atau dalam. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.24 Mengumpan, menendang, menahan
bola menggunakan kaki bagian luar atau dalam.
Anak-anak setelah
melakukan gerak
mengumpan/
menendang cepat
bergerak ke kanan/
kiri
a)
amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh guru
dan lihat Gambar: 1.24,
b)
lakukan seperti contoh
peragaan,
c)
rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang
kamu lakukan dengan contoh
aktivitas gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerakan kaki.
Kelas VIII SMP/MTs
16
Semester 1
3. Aktivitas menggiring, menahan, dan menendang/mengumpan bola menggunakan
kaki bagian luar atau dalam. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.25 Menggiring, menahan, dan menendang/mengumpan bola menggunakan kaki bagian luar
atau dalam.
Lakukan anak-anak
dengan baik dan benar
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.25,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerakan kaki.
4. Aktivitas menggiring
zig-zag
, menahan, dan menendang/mengumpan bola
menggunakan kaki bagian luar atau dalam. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.26 Menggiring zig-zag, menahan, dan menendang/mengumpan bola menggunakan kaki
bagian; luar atau dalam.
Lakukan dengan
kaki kanan dan
kiri
Grs. Batas
menendang
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
17
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.26,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
okuskan pada gerakan kaki.
F. Aktivitas Bermainan Sepakbola Sederhana
Akhir dari pembelajaran bermain sederhana adalah menerapkan teknik dasar yang
telah dikuasi dalam permainan untuk lebih meningkatkan pengetahuan, keterampilan,
dan koordinasi gerakan, serta penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerjasama, dengan pembelajaran sebagai berikut :
1. Aktivitas permainan merebut bola. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.27 Permainan merebut bola.
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.27,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerakan kaki.
Kelas VIII SMP/MTs
18
Semester 1
2. Aktivitas permainan “dua kali keluar”. Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.28 Permainan “dua kali keluar”.
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.28,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerakan kaki.
3. Aktivitas permainan dua lawan empat.
Tahapan pembelajarannya adalah :
Gambar 1.29 Permainan dua lawan empat.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
19
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.29,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerakan kaki.
Permainan Bola Besar Melalui Permainan
Bolavoli
Permainan
bolavoli
ditemu
kan oleh
William B Morgan
pada tahun 1895 di
Holyoke
(Amerika bagian timur).
William B Morgan
adalah seorang pembina
pendidikan jasmani pada
Young Men Christain Association (MCA).
Permainan
bolavoli
di Amerika sangat cepat perkembangannya, sehingga tahun 1933
YMCA
mengadakan kejuaraan bolavoli
nasional.
Kemudian
permainan bolavoli
ini menyebar
ke seluruh dunia. Untuk pertama
kalinya dipertandingkan di
Polandia
pada tahun 1974 dengan peserta yang cukup
banyak. Maka pada tahun 1984 didirikan Federasi
Bolavoli
Internasional
atau
Internationnal
Volley
Ball Federation (IVBF)
yang waktu itu beranggotakan 15 negara.
Permainan bolavoli
ini sangat cepat
perkembangannya, antara lain disebabkan oleh :
a.
permainan bolavoli
tidak memerlukan lapangan yang luas.
b.
mudah dimainkan.
c.
alat-alat yang digunakan sangat sederhana.
d.
permainan ini sangat menyenangkan.
e.
kemungkinan terjadinya kecelakaan sangat kecil.
f.
dapat dimainkan di alam bebas maupun di ruang tertutup, dan
g.
dapat dimainkan banyak orang.
Kini permaina
n bolavoli sudah memiliki teknik permainan yang lebih baik
yakni suatu proses melahirkan keaktifan jasmani dan pembuktian suatu praktik
dengan sebaik mungkin untuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam melakukan
gerakan (khususnya permainan bolavoli). Teknik dikatakan baik apabila dari segi
anatomis/
fisiologis
mekanik
dan mental terpenuhi secara benar persyaratannya.
Apabila diterapkan pencapaian kompetensi maksimal untuk menganalisa teknik
gerakan, umumnya para guru akan dapat mengoreksi dan memperbaiki (Suharno,
HP, 1983: 3). Adapun kegunaan teknik dalam permainan bolavoli sebagai berikut :
(a) Efisien dan Efektif untuk mencapai kompetensi maksimal, (b) Untuk mencegah
dan mengurangi terjadinya cidera, (c) Untuk mempermudah pengembangan gerakan
peserta didik, (d) Peserta didik akan lebih yakin dengan kemampuan gerakan.
Kelas VIII SMP/MTs
20
Semester 1
A. Prinsip Dasar Passing Permainan Bolavoli
1. Prinsip dasar
passing
atas bolavoli/mengumpan atas bolavoli (lihat Gambar:
1.30).
Gambar 1.30 Arah bola dari hasil passing atas membentuk parabola (melengkung)
1
2
3
(1)
Persiapan :
berdiri dengan
kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut
direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan,
posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari
renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah).
(2)
Gerakan :
dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua
lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat, usahakan arah datangnya bola
tepat di tengah-tengah atas wajah, perkenaan bola yang baik adalah tepat
mengenai jari-jari tangan.
(3)
Akhir gerakan :
tumit
terangkat dari lantai, pinggul dan lutut naik serta
kedua lengan lurus, pandangan mengikuti arah gerakan bola. Gerakan ini
merupakan gerak dasar (fundamental) dari gerak mendorong.
2. Prinsip dasar
passing
bawah/mengumpan bawah bolavoli (lihat Gambar: 1.31).
Gambar 1.31 passing bawah/mengumpan bawah bolavoli.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
21
(1)
Persiapan:
berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut
direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian
depan. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu
jari sejajar, dan Pandangan ke arah datangnya bola.
(2)
Gerakan
:
dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan
kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai. Usahakan arah
datangnya bola tepat di tengah-tengah badan, perkenaan bola tepat pada
pergelangang tangan.
(3)
Akhir gerakan:
tumit
terangkat dari lantai, pinggul dan lutut naik serta kedua
lengan lurus, pandangan mengikuti arah gerakan bola. Gerakan ini merupakan
gerak dasar (fundamental) dari gerak mendorong.
B. Prinsip Dasar Servis Atas Permainan Bolavoli
Prinsip dasar servis atas (tenis servis)/ memukul bolavoli (lihat Gambar: 1.32).
Gambar 1.32 servis atas (tenis servis)/ memukul bolavoli.
(1)
Persiapan :
berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah, berat badan
bertumpu pada kedua kaki dan sikap badan agak condong ke depan, pegang
bola di depan badan.
(2)
Gerakan :
lambungkan
bola ke atas agak ke belakang menggunakan tangan
kiri, lentingkan badan ke belakang. Bersamaan dengan gerakan badan
ke depan, bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan
mengaktifkan pergelangan tangan.
(3)
Akhir gerakan:
Ikuti gerakan badan ke depan dengan melangkahkan
kaki
belakang ke depan. Gerakan ini merupakan gerak dasar (fundamental) dari
gerak memukul.
Kelas VIII SMP/MTs
22
Semester 1
C. Variasi Prinsip Dasar
Variasi dalam permainan bolavoli adalah melakukan satu bentuk gerakan prinsip
dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan teknik dasar
passing
atas bolavoli
di tempat, sambil bergerak maju-mundur, dan bergerak menyamping, baik secara
perorangan, berpasangan maupun kelompok.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan
kesulitan atau menanyakannya pada guru atau teman. Jawaban yang mereka berikan
dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya.
Akhir dari pembelajaran variasi teknik dasar ini adalah
untuk meningkatkan pen-
getahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung-
jawab, dan kerja sama. B
erikut variasi dalam pembelajarannya.
1.
Aktivitas mendorong bola menggunakan kedua tangan dari depan atas dahi,
Gambar 1.33 Mendorong bola menggunakan kedua tangan
dari depan atas dahi.
1
2
3
4
5
6
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.33,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola, kaki, lutut, dan pinggul naik.
2.
Aktivitas mendorong
bola menggunakan kedua tangan dari depan atas dahi bola
dipantul ke lantai terlebih dahulu,
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
23
Gambar 1.34 Mendorong bola menggunakan kedua tangan dari
depan atas dahi bola dipantul ke lantai terlebih dahulu.
Bola aku
harus
pantulkan
Dorong bola
ke depan atas
1
2
3
4
5
6
7
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.34,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola, kaki, lutut, dan pinggul naik.
3.
Aktivitas mendorong bola menggunakan kedua tangan
dari depan atas dahi bola
tergantung,
Gambar 1.35 Mendorong bola
menggunakan kedua tangan dari depan
atas dahi bola tergantung.
Dorong bola
ke depan atas
1
2
3
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar: 1.35,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat
melakukan gerakan
tersebut,
d)
bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas
gerakan oleh
guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu
lakukan,
f)
fokuskan pada
gerak mendorong bola,
kaki, lutut, dan pinggul naik.
Kelas VIII SMP/MTs
24
Semester 1
Tujuan pembelajaran menggunakan bola yang diikat tali, adalah :
1.
agar peserta didik menggunakan waktu dengan efektif,
2.
agar bola tidak menggulir jauh,
3.
agar peserta didik mudah mengontrol posisi dan gerakan bola,
4.
agar peserta didik dapat melakuan pengulangan gerakan dengan mudah.
4.
Aktivitas mendorong bola menggunakan kedua tangan dari depan atas dahi ke
arah ring basket,
Gambar 1.36 Mendorong bola menggunakan kedua
tangan dari depan atas dahi ke arah ring basket.
a)
amati contoh peragaan aktivitas
gerakan oleh guru dan lihat
Gambar: 1.36,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan
tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang
kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola, kaki, lutut, dan pinggul naik.
5.
Aktivitas mendorong bola menggunakan kedua tangan, bola dilambung teman
dari arah depan,
a)
ama
ti contoh peragaan
aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat
Gambar: 1.37,
b)
lakukan seperti contoh
peragaan,
c
)
ra
sakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana
yang
mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola, kaki, lutut, dan pinggul naik.
Gambar 1.37 Mendorong bola menggunakan kedua tangan,
bola dilambung teman dari arah depan.
Arahkan
kembali
bola pada
pelambung
dengan tepat
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
25
6.
Aktivitas
passing
atas/mendorong bola menggunakan kedua tangan langsung,
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.38,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola, kaki, lutut, dan pinggul naik.
7.
Aktivitas menahan
bola dengan kedua lengan lurus dan rapat, bola dilambungkan
sendiri,
Luruskan
dan keraskan
lengannya
ketika bola
turun
1
2
Gambar 1.39 Menahan bola dengan kedua lengan lurus dan
rapat, bola dilambungkan sendiri.
Gambar 1.38 Passing atas/mendorong bola menggunakan kedua tangan langsung.
Anak-anak lakukan
gerakkan passing tepat
pada teman di hadapan
teman kamu
Kelas VIII SMP/MTs
26
Semester 1
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.39,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian pada lengan lurus dan rapat.
8.
Aktivitas menahan bola dengan kedua lengan lurus dan rapat, bola dipantul
sendiri,
a)
amati contoh peragaan
aktivitas gerakan oleh
guru dan lihat Gambar:
1.40,
b)
lakukan seperti contoh
peragaan,
c)
rasakan saat melakukan
gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan yang
kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah
kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian pada lengan lurus dan rapat.
9.
Aktivitas mendorong bola dengan kedua lengan lurus dan rapat, bola dipantul sendiri,
Gambar 1.41 Mendorong bola dengan kedua lengan lurus dan rapat,
bola dipantul sendiri.
Songsong arah
jatuhnya bola agar
bola memantul
dari lengan
1
2
3
4
Gambar 1.40 Menahan bola dengan kedua
lengan lurus dan rapat, bola dipantul sendiri.
Luruskan
dan keraskan
lengannya
ketika bola
turun
1
2
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
27
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.41,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian pada lengan lurus dan rapat.
10.
Aktivitas mendorong bola dengan kedua lengan lurus dan rapat bola tergantung,
Dorong bola
dengan kedua
lengan
1
2
3
Gambar 1.42 Mendorong bola dengan kedua lengan lurus dan rapat bola tergatung.
Tahapan pembelajarannya adalah :
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.42,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian pada lengan lurus dan rapat.
11.
Aktivitas mendorong bola/passing bawah dengan kedua lengan lurus dan rapat
bola dilambung teman dari depan,
Gambar 1.43 Mendorong bola/passing bawah dengan kedua
lengan lurus dan rapat bola dilambung teman dari depan.
Usahakan
lambungan
bola yang
tepat
Kelas VIII SMP/MTs
28
Semester 1
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.43,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian pada lengan lurus dan rapat.
12.
Aktivitas
passing
atas/mendorong bola menggunakan kedua lengan langsung,
Gambar 1.44 Passing atas/mendorong bola menggunakan
kedua lengan langsung.
a)
amati contoh
peragaan aktivitas
gerakan oleh guru
dan lihat Gambar:
1.44,
b)
lakukan seperti
contoh peragaan,
c)
rasakan saat
melakukan gerakan
tersebut,
d)
bandingkan
gerakan
yang kamu lakukan dengan
contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian pada lengan lurus dan rapat.
13.
Aktivitas memukul-muku
l bola ke lantai menggunakan telapak tangan dengan
jari-jari dibuka dan pergelangan tangan diaktifkan,
a)
amati contoh
peragaan aktivitas
gerakan oleh guru
dan lihat Gambar:
1.45,
b)
lakukan seperti
contoh peragaan,
c)
rasakan saat
melakukan gerakan
tersebut,
Gambar 1.45 memukul-mukul bola ke lantai menggunakan
telapak tangan dengan jari-jari dibuka dan pergelangan tangan
diaktifkan.
Pergelangan
tangan aktifkan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
29
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokus pada pukulan telapak tangan.
14.
Aktivitas memukul
bola dengan telapak tangan dan jari direnggangkan, bola
tergantung,
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat Gambar: 1.46,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan
tersebut,
d)
bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas
gerakan oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu
lakukan,
f)
fokuskan tangan pada bola.
15.
Aktivitas memukul
bola dengan telapak tangan dan jari direnggangkan, bola
dipantulkan sendiri,
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.47,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan tangan pada bola.
Gambar 1.47 Memukul bola dengan telapak tangan dan jari direnggangkan,
bola dipantulkan sendiri.
Gambar 1.46 Memukul bola dengan telapak
tangan dan jari direnggangkan, bola
tergantung.
Aktifkan
pergelangan
tangan
1
2
Kelas VIII SMP/MTs
30
Semester 1
16.
Aktivitas memukul
bola dengan telapak tangan dan jari direnggangkan, bola
dilambung sendiri,
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.48,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan tangan pada bola.
17.
Aktivitas melakukan pukulan servis atas melewati atas net/tali,
Gambar 1.49 Melakukan pukulan servis atas melewati atas net/tali.
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.49,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
Gambar 1.48 Memukul bola dengan telapak tangan dan jari direnggangkan,
bola dilambung sendiri.
1
2
3
A
B
C
4
5
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
31
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan perhatian pada gerakan tangan memukul bola.
D.
Kombinasi Prinsip Dasar Passing
Atas, Passing Bawah, serta Servis
Atas Bolavoli
Kombinasi dalam permainan bolavoli adalah gabungan beberapa bentuk gerakan
prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan teknik dasar
passing
atas,
passing bawah, dan servis atas di tempat, bergerak maju-mundur, dan bergerak
menyamping, zig-zag, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.
Akhir dari pembelajaran kombinasi teknik dasar ini adalah
untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan, dan koordinasi gerakan, serta penanaman nilai disiplin,
menghargai perbedaan, tanggung jawab, dan kerjasama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan
kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru
atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang
dialaminya dengan pembelajaran sebagai berikut :
1. Aktivitas kombinasi
passing
atas dan bawah,
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.50,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru,
e)
gerakan mana
yang mudah kamu
lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola,
kaki, lutut, dan pinggul naik.
Gambar 1.50 Kombinasi passing atas
dan bawah.
Kelas VIII SMP/MTs
32
Semester 1
2. Aktivitas kombinasi servis atas dan
passing
bawah,
Gambar 1.51 kombinasi servis atas dan passing bawah.
1
2
3
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat gambar: 1.51,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola, kaki, lutut, dan pinggul naik.
E. Aktivitas Bermain Bolavoli Sederhana
Akhir dari pembelajaran bermain sederhana adalah menerapkan prinsip dasar
yang telah dikuasi dalam permainan
untuk lebih meningkatkan pengetahuan, keter
-
ampilan, dan koordinasi gerakan, serta penanaman nilai disiplin, menghargai perbe-
daan, tanggungjawab, dan kerjasama dengan pembelajaran sebagai berikut:
1. Aktivitas permainan dua lawan dua,
Gambar 1.52 Permainan dua lawan dua.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
33
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.52,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola, kaki, lutut, dan pinggul naik.
Untuk menentukan kemenangan
dalam permainan ini dengan pemberian skor sebagai
berikut :
1.
Untuk bola keluar lapangan skor = 0, dan pihak lawan skor = 1
2.
Untuk bola mati tidak dapat menerima bola= 0 dan pihak lawan = 1
3.
Untuk bola menyangkut net = 0 dan pihak lawan = 1
Bagi skor yang terbanyak dinyatakan sebagai pemenang, dengan format sebagai berikut :
Contoh :
No.
Indikator yang dinilai
Kel.A
Kel. B
Keterangan
Skor
Skor
1
Bola keluar lapangan
0
1
Pemenang dalam
permaian ini adalah
kelompok
A
2
Bola Mati
1
0
3
Bola menyangkut net
1
0
Jumlah Skor
2
1
2. Aktivitas permainan tiga lawan tiga,
Gambar 1.53 Permainan tiga lawan tiga.
Mainkan 3x
sentuhan di
lapangan
Kelas VIII SMP/MTs
34
Semester 1
a) amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.53,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f)
fokuskan pada gerak mendorong bola, kaki, lutut, dan pinggul naik.
Permainan diawali
dengan servis atas oleh pemain lain dari arah kelompok B, dan
pemain kelompok A menerima bola dengan teknik passing atas atau bawah, bola
dimainkan di lapangan sendiri 3 x dengan mengoper/passing pada teman, dan yang
terakhir menerima bola diseberangkan ke lapangan lawan (kelompok B) melewati
atas net/jaring, lakukan seterusnya seperti awal gerakan, dalam bermain gunakan
teknik dasar yang telah dipelajari.
Untuk menentukan kemenangan dalam permainan ini dengan pemberian skor sebagai
berikut :
1. Untuk bola keluar lapangan skor = 0, dan pihak lawan skor = 1
2. Untuk bola mati tidak dapat menerima bola dari lawan = 0 dan pihak lawan = 1
3. Untuk bola menyangkut net = 0 dan pihak lawan = 1
4. Tidak dapat memainkan bola 3 x pada lapangan sendiri = 0 dan pihak lawan = 1
Bagi skor yang terbanyak dinyatakan sebagai pemenang, dengan format sebagai
berikut .
Contoh :
No.
Indikator yang dinilai
Kel.A
Kel. B
Keterangan
Skor
Skor
1
Bola keluar lapangan
0
1
Pemenang
dalam permaian
ini adalah
kelompok
A
2
Bola Mati
1
0
3
Bola menyangkut net
1
0
4
Tidak dapat memainkan bola 3
x pada lapangan sendiri
1
0
Jumlah Skor
3
1
Permainan Bola Besar dengan Bolabasket
Bolabasket adalah olahraga bola beregu, yang terdiri atas dua tim beranggotakan
masing-masing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan
memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Permainan ini dianggap sebagai
olahraga unik karena ditemukan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga.
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
35
Pada tahun 1891,
Dr. James Naismith
, seorang guru olahraga asal Kanada yang
mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah
wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu
permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim
dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat
kecil di Ontario, Naismith menemukan permainan yang sekarang dikenal sebagai
bolabasket pada 15 Desember tahun 1891
Pertandingan resmi bolabasket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal
20 Januari 1892 di tempat kerja
Dr.James Naismith
. Basket adalah sebutan yang
diucapkan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal
di seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di
Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-
kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat. Pada awalnya, setiap tim berjumlah
sembilan orang dan tidak ada
dribble
, sehingga bola hanya dapat berpindah melalui
lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang
ditulis sendiri oleh James Naismith.
Kini permainan bolabasket sudah sangat berkembang dan digemari. Salah satu
perkembangannya adalah ditemukannya gerakan
slam dunk
atau menombok, yaitu
gerakan untuk memasukkan bolabasket langsung ke dalam keranjang yang bisa
dilakukan dengan gerakan akrobatik yang berkekuatan luar biasa.
A. Prinsip Dasar Permainan Bolabasket
1. Prinsip dasar melempar bolabasket melalui atas kepala (lihat Gambar: 1.54).
Gambar 1.54 Melempar bolabasket melalui atas kepala.
1
2 3
4
(a)
Persiapan:
berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah, berat badan
bertumpu pada kedua kaki dan sikap badan agak condong ke depan, pegang
bola di atas kepala,
Kelas VIII SMP/MTs
36
Semester 1
(
b)
Gerakan:
ayunkan bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan
bersamaan kaki
belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan dibawa ke
depan, lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan lurus, arah bola
lurus dan datar,
(c)
Akhir gerakan:
berat badan dibawa ke depan, kedua lengan lurus ke depan
rileks, pandangan mengikuti arah gerakan bola.
2. Prinsip dasar menembak dengan satu tangan (lihat Gambar: 1.55) adalah sebagai
berikut :
Gambar 1.55 menembak dengan satu tangan.
1
2
3
4
(a)
Persiapan :
berdiri tegak, sikap
melangkah menghadap
arah
gerakan bola dan kedua lutut
agak rendah, bola dipegang pada
bagian bawahnya dengan telapak
tangan dan jari-jari, satu terbuka
sedangkan tangan yang lainnya
membantu menahan bagian
samping bola, pandangan ke arah
sasaran tembakan,
(b)
Gerakan:
dorong bola ke depan
atas dengan menggunakan satu
lengan hingga lengan lurus, bersama
dengan itu pinggul, lutut dan tumit naik, lepaskan bola dari pegangan tangan
saat lengan lurus, gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan
pergelangan tangan serta jari-jari, bentuk arah bola
yang benar adalah menyerupai parabola,
(c)
Akhir gerakan :
kedua
lengan lurus ke depan rileks dan arah pandangan
mengikuti arah gerak bola.
3. Prinsip dasar
lay-up shoot
(lihat Gambar: 1.56) adalah sebagai berikut :
Gambar 1.56 lay-up shoot.
1234
(a)
Persiapan:
berdiri menghadap arah
gerakan posisi kaki melangkah/dibuka
selebar
bahu, bola dipegang di depan
badan, pandangan ke arah gerakan.
(b)
Gerakan:
langkah pertama harus lebar dan
badan condong ke depan untuk memperoleh
jarak maju sejauh mungkin dan memelihara
ke
seimbangan, langkah kedua pendek dengan
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
37
maksud mempersiapkan diri untuk membuat awalan agar dapat menolakkan
kaki sekuat-kuatnya supaya memperoleh lompatan setinggi-tingginya, lompatan
terakhir harus setinggi-tingginya dengan maksud mendekatkan diri dengan
keranjang basket dan menghilangkan kecepatan ke depan. Setelah langkah
kaki terakhir, kaki ditolakan sekuat-kuatnya agar dapat mencapai titik tinggi
sedekat mungkin dengan keranjang basket. Pada saat berhenti pada titik tertinggi,
luruskan tangan yang memegang bola ke atas, dan pada saat berhenti lepaskan
tangan kiri yang membantu memegang bola, serta lecutkan pergelangan tangan
yang memegang bola (tangan -kanan) hingga jalannya bola tidak kencang.
(c)
Akhir gerakan:
mendara
t menggunakan kedua ujung telapak kaki, kedua
lutut saat mendarat gerakan mengeper, kedua tangan di samping badan.
B. Variasi Prinsip Dasar Gerak
Variasi dalam permainan bolabasket adalah melakukan satu bentuk gerakan
prinsip dasar dengan berbagai cara, seperti : melakukan teknik dasar mengumpan /
menembak (
shooting
) bola di tempat, sambil bergerak maju-mundur, dan bergerak
menyamping, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan
kesulitan atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru
atau teman sendiri dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang
dialaminya
Akhir dari pembelajaran variasi teknik dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan,
tanggung jawab, dan kerja sama. B
erikut variasi dalam pembelajarannya:
1. Aktivitas melempar bola melalui atas kepala,
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.57,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
Gambar 1.57 Melempar bola melalui atas kepala.
3
4
2
1
Kelas VIII SMP/MTs
38
Semester 1
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
oleh guru,
e)
gerakan mana yang mudah kamu lakukan
,
f)
fokuskan perhatian pada gerakan tangan mengujan.
2.
Aktivitas melempar bola pantul melalui atas kepala,
Gambar 1.58 melempar bola pantul melalui atas kepala.
1
2
3
4
a)
amati contoh peragaan aktivitas gerakan oleh guru dan lihat Gambar: 1.58,
b)
lakukan seperti contoh peragaan,
c)
rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d)
bandingkan gerakan
yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan
<